瑜伽视频教程 八个办公室瑜伽手势教学

顶楼一族面临着这样那样的健康威胁，那么应当怎么办?下面我们就一同修习几个比较简单的密宗高难度，能够必要的彻底解决这些情况，同时也很比较简单，只需要凳子就能展开。感兴趣的人，可以结合密宗视频教程展开修习。

一、颈部依此

来作依此

1、坐在凳子上，右手摆在膝盖上方，赤裸保持良好分枝。

2、腹部分别向前、后、任左、右方向来作屈曲运动，每一次来作2次。

3、腹部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

利尿

屈曲头、颈、肩，可放射治疗颈椎病、肩周炎。

二、多角固定式

来作依此

1、立即一张凳子，车站在凳子旁边，肩膀敞开与肩同宽。

2、管中，右手往后侧敞开，手臂与地面平行。

3、排便，肩膀往右侧弯，右手扶住凳子，任左手往天花板方向挥舞。

4、鼻子看向任左手指尖方向，正常肺部5-10次，然后转化。

利尿

这个高难度不仅能够必要的彻底解决顶楼一族常见的骨盆情况，还能滋养全身的四肢。这个高难度对于消除腹部以及骨盆的不适很有诱因，同时还能减少肩膀的脂肪，扩充头部，减小练习者的肺活量。

三、多角无依此挽回固定式

来作依此

1、在多角固定式的思路，跟著转身至右侧，右手姿态交扯。

2、鼻子看向手指尖方向，保持良好肺部5-10次。扯方向展开，各来作2次。

利尿

同多角固定式。另外，它还可减小肩膀旋转的可用性。

四、坐椅前倾固定式

来作依此

1、坐在凳子上，身体保持良好分枝。

2、管中，右手身下，往头顶上方挥舞。

3、排便，弯腰，同时右手往前方屈曲。

4、保持良好5-10次肺部的间隔时间，然后扯一边每一次展开，各来作3次。

利尿

这个高难度能够磨练我们的腹部，从而加剧腹部的不适，增强腹部的四肢。同时这个高难度还能按摩到我们腹部的心脏，从而增强内脏心脏的功能，调理肠胃，增进新陈代谢。

五、凳子前倾固定式

来作依此

1、站姿，右手扶住凳子后侧。

2、往前弯腰，右手摆在肩膀后侧，保持良好匀肺部。

3、保持良好30秒后转化。每一次来作3-5次。

利尿

这是屈曲张开、肩膀，补养腹部、大脑和右眼的武学，它对腰背疼痛及肩周炎有不错的放射治疗功用。

六、车抬起舞姿固定式

来作依此

1、车站车站在凳子后，任左手扶住把手。

2、任左腿往后伸展，用任左手抓住任左膝盖。

3、排便，赤裸跟著往前倾，腹部张开，保持良好正常肺部5-10次后，跟著转化。

4、扯另一侧每一次，脊柱各来作2次。

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这个高难度能够更正久坐形成的不良姿态，提升顶楼一族的气质。同时这个高难度还能有助于屈曲骨盆，增进骨盆指甲的微血管，对于改善骨盆状况很有努力。另外，这个高难度还能必要的减轻背痛以及发烧的情况。

七、凳子骆驼固定式

来作依此

1、车站在凳子右侧，右手扶住把手，肩膀敞开。

2、管中，挺胸收腹，腹部往后仰。

3、保持良好正常肺部4次，然后转化，每一次来作3次。

利尿

坚韧肩膀、双脚、肩膀和内膜四肢，对久坐之人的肩膀有不错的补养功用。

八、凳子上冥想抗拒

来作依此

1、站姿，赤裸分枝，右手摆在膝盖上方，抗拒，闭上鼻子。

2、匀肺部20次后，张开双眼。

利尿

理磨练后的身体，使全身组织、心脏完全恢复自然长间隔时间。